Más recientemente, para perder peso, muchas personas que han perdido el rumbo, se han metido en una idea difícil y se han limitado tanto como sea posible en la nutrición. Hoy, la ciencia ya ha demostrado con éxito que puede perder peso consumiendo suficientes alimentos grasos y no tiene sentido privarse de las grasas que se han considerado los culpables de la obesidad durante mucho tiempo.
¿Qué es una dieta con pérdida de peso?
El Dr. Joseph pudo hacer un punto de inflexión verdaderamente revolucionario en la dieta. Con la ayuda de numerosos estudios, ha llegado a la conclusión de que las grasas no solo son útiles para nuestro cuerpo, sino que también ayudan a perder peso con éxito, trayendo indicadores vitales normales.
Su sistema de energía es claramente diferente de todos los programas presentados hoy en el campo de la dieta.
Todos han estado acostumbrados durante mucho tiempo al hecho de que para perder peso, es necesario limitarlo a la aceptación de carbohidratos y grasas y aumentar fuertemente el consumo de proteínas. Como saben, este último se rompe extremadamente lentamente y el cuerpo gasta muchas calorías para su elaboración.
Pero el médico ofrece una visión completamente nueva en dietética
Consume una gran cantidad de grasa para que el cuerpo extraiga energía de estos nutrientes.
Se centra en otra fuente de energía para nosotros, en cetonas. Cuando dejamos de obtener glucosa, nuestro cuerpo está buscando formas alternativas de obtenerla. Los cuerpos de ketones son exactamente el recurso adicional o alternativo que reemplazará la glucosa y nos proporcionará la energía necesaria. Se forman cuando necesitas desesperadamente glucosa y, a medida que las restricciones a los carbohidratos, su número aumenta, lo que te permite soportar fácilmente una dieta y perder kilos extra.
El médico ha publicado una descripción detallada de su dieta y de todos los detalles y sutilezas en su libro, que es muy popular y ya ha ayudado a muchas personas a deshacerse de la obesidad.
Conoceremos los principios básicos de este sistema:
- Su comida se basa en grasas. Su masa debe ser aproximadamente el 70% u 80% de la dieta diaria. A primera vista, esto puede parecer inalcanzable, pero en realidad no hay nada complicado. Cuando complete el menú, se regulará y regulará su número. Si ha comido menos grasa durante las comidas de lo necesario, puede agregarla a la próxima comida.
- El consumo de proteínas tiene su propia imagen y restricciones. Idealmente, no debe comer más de 1 gramo de proteína por kilogramo de masa muscular. Tenga en cuenta que estamos hablando de músculos y no de la masa de todo el cuerpo. Esta es la indicación promedio de este nutriente, es de esta cifra que las personas que siguen una dieta rechazan con mayor frecuencia.
- Limitación de carbohidratos. Esta es quizás una de las reglas más difíciles, pero debe notarse de inmediato que la falta de este nutriente no se percibirá tan difícil como en otros sistemas de energía. ¡El número promedio de este nutriente debe reducirse hasta 20 gramos por día! En casos raros, puede permitirse un poco más, pero recuerde que al día siguiente tiene que volver a esta cifra nuevamente.
Bajamos el último cibus con más detalle. Según su cantidad diaria, es posible dividir este sistema de suministro de energía en tres tipos: nutrición estándar, objetivo y cíclica. La primera opción es el tipo más común de esta dieta con 20 gramos de carbohidratos por día. El segundo tipo de esta nutrición implica un aumento en los nutrientes, pero solo si practica un entrenamiento largo y agotador, entonces necesita una fuente de carbohidratos para compensar la glucosa perdida. Y la última versión de la dieta implica la adición de carbohidratos adicionales al menú habitual cuando el cuerpo está agotado y debe ser combustible. Este momento en que cada persona determina sola.
Como en cualquier sistema de suministro de energía basado en métodos de restricción, hay contraindicaciones aquí:
- El principal problema de esta técnica es la baja presencia de fibras en la dieta, lo que amenaza la falla digestiva. Esto generalmente se manifiesta de la apariencia y la flatulencia. Si sufrió tales enfermedades antes de la dieta, entonces es mejor elegir otro plan nutricional.
- Asegúrese de verificar el nivel de hierro en el cuerpo antes de la dieta. Dado que consumirá muchos productos ricos en hierro, su nivel de hierro no debe exceder las reglas elegibles. De lo contrario, es categóricamente imposible comenzar una dieta. El exceso de este mineral afecta negativamente el funcionamiento del hígado, los riñones, el corazón, la vejiga.
- También hay intolerancia a la grasa individual. Por lo general, esto es una consecuencia de las enfermedades del sistema hepatobiliar, lo que conduce a una violación de la absorción de grasa. Estas personas tienen una falta de enzimas digestivas y es extremadamente difícil para ellos seguir ese plan de poder.
En cualquier caso, es mejor consultar a un médico antes de seguir este esquema de energía y hacer todas las pruebas.
Antes de sentarse en una dieta, es necesario determinar el nivel de masa muscular para calcular correctamente la norma de la proteína consumada. Hay muchas maneras para este diagnóstico, pero, en primer lugar, debe descubrir su porcentaje de masa de grasa. Se puede calcular usando dispositivos especiales o utilizando la fórmula, sin embargo, el primer método es aún más preciso. Si los indicadores de grasa exceden más del 30%, esto ya se considera un peso u obesidad excesivo y es necesario participar urgentemente en alimentos.
Ahora que conoce estos indicadores, no será difícil para usted calcular la masa muscular. Esto se puede hacer utilizando numerosas calculadoras en línea. La calculadora de la calculadora de grasa corporativa ha demostrado. Indica no solo el porcentaje de grasa, sino la masa muscular seca.
Puede usar una fórmula simple para contar:
Peso corporal - Peso corporal*(porcentaje de grasa/100).
Entonces, si su peso es de aproximadamente 90 kilogramos y el porcentaje de grasa es de hasta el 30%, su fórmula parecerá siguiente:
90-90*(30%/100) = 63. ¡Entonces su regla de proteína al día debe ser de 63 gramos!
Productos permitidos en la dieta ceto: lista
Lo que realmente no tienes que ver con una dieta ceto es morir de hambre. Afortunadamente, la lista de productos que se pueden incluir en su dieta es bastante grande y para los amantes de los productos de carne y grasa, este es el menú perfecto.
Condicionalmente, todos los productos en este modelo de alimentos se pueden dividir en diferentes categorías: productos basados en carne, pescado, mantequilla y grasas, productos lácteos -caseari, nueces y semillas, verduras y frutas. La última categoría, por supuesto, no está llena en la cantidad de productos permitidos, pero, sin embargo, todavía está presente en su dieta.
Una de las principales reglas: la más gorda es el producto, mejor para la dieta y no tiene que acumular su cabeza sobre cómo introducir más lento en su dieta. De la carne, seleccione carne de cerdo o pato, de pescado - salmón. Y si incluye cabaña, crema agria, queso en su dieta, entonces solo grasa. No bebemos café con leche, sino con una crema de grasa de 20%-30%.
No olvide agregar tocino o salchichas a los huevos para componer la cantidad correcta de grasa.
Una bonificación agradable en dicho sistema de suministro de energía es un reabastecimiento de combustible de ensaladas de verduras. Ahora puede rebelarse no solo con aceites vegetales, sino también con mayonesa, porque contiene muchas grasas. También puede prestar atención a otras estaciones de servicio listas para medir, lo principal es que su composición no contiene carbohidratos. Asegúrese de leer la composición cuando compre estaciones de gasolina preparadas.
Si desea postres, entonces es completamente posible agregar el edulcorante a su dieta: cabaña gorda, crema de ácidos grasos o aceite de coco más dulce) y recordará el sabor olvidado del pastel.
Este sistema de energía también admite el uso de carne y pescado canbic. Puedes comer pasta, sprates, bacalao y mucho más sin ir más allá del propósito de los nutrientes.
Todo lo que se incluye en la lista de productos permitidos es posible, pero en una condición importante: cuidadosamente proteínas, grasas, controles de carbohidratos, para no exceder más proteínas y carbohidratos.
Para liderar correctamente los cálculos, asegúrese de iniciar un diario o un cuaderno electrónico en el que grabará todo y las escaleras de la cocina para determinar correctamente todos los productos. ¡Esto es importante, ya que el éxito de su dieta depende de esto!
El principal error de perder peso es la falta completa de control del comido. Algunos incluyen mucha carne, pescado y queso, obteniendo exceso, proteínas, otros olvidan que en nueces y semillas, además de grasas, se contienen carbohidratos.
Dieta ceto para vegetarianos
Dado que esta dieta se basa en el gran uso de productos cárnicos, en lo que respecta a los vegetarianos que desean seguir este plan nutricional. ¡Hay una salida! Con el enfoque correcto, las personas que no comen alimentos animales pueden unirse a este plan nutricional. Es cierto que deberían hacer muchas más correcciones a su dieta.
La tarea principal es reducir el consumo de carbohidratos y, como saben, prevalecer en cereales y legumbres, que son la parte principal de la dieta vegetariana. También tendrá que olvidar la harina, incluso la más útil, y limitar el uso de frutas y verduras. Para introducir más grasas en su dieta, debe consumir más nueces y semillas. Obviamente, los aceites naturales son las fuentes perfectas de grasa. Desde las frutas, puede incluir con seguridad el aguacate en su plan de energía. Sin embargo, debe recordarse que dicho sistema de energía es adecuado solo para adultos y personas sanas, pero los pacientes, adolescentes y niños ciertamente necesitan una consulta médica.
Alcohol en la dieta ceto
No hay prohibición directa del uso de bebidas fuertes en esta dieta. Pero antes de incluir el alcohol en su dieta, ciertamente debe descubrir el contenido de carbohidratos.
Por supuesto, es mejor evitar bebidas dulces: vino dulce o semi -santilemático, champán, licores. Evite varios cócteles, puede haber mucho azúcar en su composición.
Lo que vale la pena prestar atención son bebidas fuertes: coñac, vodka, ron, tequila, whisky, brandy, ginebra. El contenido de carbohidratos en tales bebidas es mínimo. Si realmente quieres beber cerveza, entonces prefiere la luz y elige variedades secas de los vinos.
Es extremadamente importante tener en cuenta los nutrientes de estas bebidas y hacerlos en sus cálculos, por lo que controlará el nivel de su consumo.
Menú de dieta de ceto para cada día: recetas con cálculo de BJU
Después de este sistema de energía, debe comprender algo importante: no hay un menú para perder peso, ya que cada dieta se selecciona de acuerdo con las necesidades individuales de una persona, su peso y masa muscular. Por lo tanto, tendrá que armarse con conocimiento y crear su menú solo, dados todos los detalles que hemos descrito anteriormente.
En primer lugar, considere el desayuno en la dieta ceto:
Opción 1
2 huevos fritos, 30 gramos de queso, una taza de café con 10 gramos de aceite de coco. KBJU será 427/23/37/1
Este es un excelente desayuno, ya que se obtiene una porción digna de grasa, no se obtienen parte de proteínas y prácticamente carbohidratos.
Opción 2
Y aquí hay una excelente opción con huevos. Freír 2 huevos con tocino (30 gramos), beba café con 10 gramos de leche de coco y obtenga KBJU 415/21/36/1
Opción 3
Si realmente desea dulces, puede pagar 100 gramos de cabaña grasa (tomar 30% de grasa) +50 gramos de crema de ácidos grasos (25% de grasa) y agregar el edulcorante. Beber té o café+30 ml de crema de grasa (30% de grasa) y llegamos a la producción KBJU 445/16/42/4
Puede experimentar agregando nuevos ingredientes a los desayunos. Si se debe aumentar la cantidad de grasa, agregue más aceite o crema, si necesita reducir las proteínas, use menos huevos.
Al igual que los sándwiches en dicho sistema de energía, se pueden usar los siguientes esquemas:
- Queso+bacalao hígado
- queso+pasta grasa (cerdo o ganso)
- queso+mantequilla (obviamente, todo esto sin pan)
- El queso+pasta de maní (aquí es necesario monitorear los carbohidratos, están disponibles en maní).
Ahora vamos a cenar y hablemos de esta comida. La buena noticia es que puedes usar sopas en caldos de carne grasa, pero, por supuesto, sin papas, cereales y pastas. El repollo y los frijoles de parche son sus mejores amigos en tales sopas.
Opción 1
Sopa de repollo con repollo en un caldo de cerdo audaz. Para hacer esto, necesitamos 250 ml de caldo de cerdo terminado, agregue 100 gramos de repollo allí y cocinen para cocinar. Agregamos carne de cerdo frita a esta técnica, unos 100 gramos, y tenemos KBJU 761/19/74/5.
Opción 2
Otra opción con caldo y ensalada. Para preparar una ensalada, necesitará 100 gramos de hojas de ensalada, 100 gramos de aguacate, 50 gramos de pollo hervido, nueces (use cedro) aproximadamente 10 gramos y 15 gramos de aceite vegetal. Ahora echemos un vistazo KBJU Este almuerzo: 698/22/63/12
Opción 3
Tome 100 gramos de pato horneado y prepare una ensalada (aguacate 100 gramos+20 gramos de queso+100 gramos de tomate+15 gramos de aceite vegetal). Debido al hecho de que el pato contiene muchas grasas, obtendremosKBJU 756/22/68/13
Durante la cena, puede ajustar la cantidad de nutrientes que necesita, pero asegúrese de tener una ventana para una cena nocturna.
Opción 1
Sopa de repollo con repollo en un caldo de cerdo audaz. Para hacer esto, necesitamos 250 ml de caldo de cerdo terminado, agregue 100 gramos de repollo allí y cocinen para cocinar. Agregamos carne de cerdo frita a esta técnica, unos 100 gramos, y tenemos KBJU 761/19/74/5.
Opción 2
Otra opción con caldo y ensalada. Para preparar una ensalada, necesitará 100 gramos de hojas de ensalada, 100 gramos de aguacate, 50 gramos de pollo hervido, nueces (use cedro) aproximadamente 10 gramos y 15 gramos de aceite vegetal. Ahora echemos un vistazo KBJU Este almuerzo: 698/22/63/12
Opción 3
Tome 100 gramos de pato horneado y prepare una ensalada (aguacate 100 gramos+20 gramos de queso+100 gramos de tomate+15 gramos de aceite vegetal). Debido al hecho de que el pato contiene muchas grasas, obtendremosKBJU 756/22/68/13
Durante la cena, puede ajustar la cantidad de nutrientes que necesita, pero asegúrese de tener una ventana para una cena nocturna.
Opción 1
100 gramos de salmón frito, ensalada de hojas verdes (100 gramos) cubiertas con aceite vegetal (10 gramos). Obtenemos Calorías/proteínas/grasas/carbohidratos 322/22/25/1
Opción 2
Una taza de caldo de carne (300 ml) +20 gramos de mantequilla grasa (tírelo en el caldo) +1 un huevo hervido. Cálculo Calorías/proteínas/grasas/carbohidratos 358/16/32/1
Opción 3
Ensalada de oliva verde (100 gramos, use aceitunas sin hueso)+hojas de ensalada (100 gramos) +20 gramos de queso+10 ml de aceite vegetal. Total Calorías/proteínas/grasas/carbohidratos 332/7/33/1
Seguramente muchos se preocuparán por qué hacer si no es posible incluir la cantidad correcta de grasa en su dieta. En los descansos entre alimentos, puede usar bocadillos que contienen el número máximo de estos nutrientes.
Aquí hay ejemplos de este refrigerio que también se llama Bomba de cheto. Cocine solo, asegúrese de calcular calorías/proteínas/grasas/carbohidratos y congele porciones en pequeños moldes. Por ejemplo:
- aceite de coco+mantequilla+mantequilla
- Aceite de coco+cacao+mantequilla+pasta de maní
En principio, puede crear sus recetas sobre la base de los ingredientes permitidos y agregar otros componentes. Puede agregar algunas bayas, nueces, semillas.
Para obtener su norma grasa, es bueno tomar té o café con aceite de coco o aceite de cacao. Lo principal, no olvide calcular estas fuentes de grasa.
Pregunta/respuesta:
- ¿Por qué no estoy perdiendo peso en la dieta con la dieta?
Este es uno de los problemas más comunes en este sistema de suministro de energía. Es extremadamente importante calcular el número de nutrientes que se comen de manera correcta y cuidadosa. Algunos productos contienen carbohidratos que quizás ni siquiera sospeche, por lo que es completamente posible no tener una restricción real de los carbohidratos. Es muy importante no comer muchas proteínas, ¡una regla excepcionalmente admisible! - ¿Necesita un déficit calórico con una dieta?
Si crees que puedes comer todos los productos grasos, entonces te equivocas. En promedio, con un estilo de vida móvil, se necesitan alrededor de 2200 calorías al día. Mientras sigue este plan de energía, se recomienda reducir su alta velocidad de un máximo del 30%. Puede reducir su dieta del 10% o 20%, aún perderá peso, aunque sea un poco más lento. Al mismo tiempo, asegúrese de seguir no solo el contenido calórico, sino también el equilibrio de nutrientes. - ¿Qué tan rápido va el peso a la dieta con la dieta?
La pérdida de peso es extremadamente individual y depende de muchos factores. Es probable que en las primeras semanas de dieta se reconstruya su cuerpo y que el peso sea absolutamente normal. En cualquier caso, no espere resultados rápidos, ya que esta dieta está dirigida no solo a la pérdida de peso, sino también a cambiar el estilo de vida. - Dieta clave ¿Cómo ingresar a la cetosis?
Dado que la esencia de esta técnica es precisamente que el cuerpo ingresa al estado cetogénico, por esta razón es necesario observar estrictamente todas las reglas de la dieta y las proporciones de los nutrientes consumidos. Con el cumplimiento correcto del programa de energía, dentro de una semana dentro de una semana. - Destacamento en el chetto de dieta
En este sistema de energía, las fallas son muy raras. Esto se debe al hecho de que no intentará una sensación de hambre, ya que la dieta será nutritiva y diversificada. En principio, esta es la única dieta que se puede practicar con éxito durante las vacaciones y las fiestas. - Estrellas en la dieta que
Esta dieta revolucionaria ha encontrado una gran cantidad de miembros en Hollywood. Celebridades como Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima y Megan Fox siguen con éxito este plan de poder.
La dieta ceto es una excelente manera no solo de perder kilos adicionales, sino también cambiar completamente la forma de vida. La regla más importante es seguir claramente las reglas y recomendaciones y, por lo tanto, los resultados no continuarán en el camino. Si Keto Diet ya se ha convertido en su estilo de vida habitual, asegúrese de compartir sus resultados y secretos con nosotros. Perdemos peso juntos.