Reglas sobre la dieta de proteínas para la pérdida rápida de peso y un menú aproximado durante una semana.En los círculos de perder peso, se cree que la dieta de proteínas es la más efectiva y mayor para la pérdida de peso rápida. Sin embargo, es necesario observar estrictamente algunas reglas nutricionales para no dañar la salud.
Según los expertos, el valor promedio de las necesidades del cuerpo diario para las proteínas se puede calcular de la siguiente manera: 1 gramo de proteína durante 1 kilogramo de peso. Sin embargo, el principio de la dieta de proteínas es el uso predominante de alimentos ricos en proteínas en combinación con un bajo contenido de carbohidratos. Esta dieta hace que el metabolismo gaste las reservas de grasa acumuladas y le permite perder peso rápidamente y durante mucho tiempo.
Ventajas de una dieta de proteínas
Primero, el menú de la dieta de proteínas es variado. Las proteínas necesarias están contenidas no solo en carne, pescado y huevos, sino también en legumbres, nueces, semillas e incluso algunas verduras.
En segundo lugar, el alimento lleno de proteínas satura rápidamente el cuerpo y se digiere durante mucho tiempo, por lo que no hay un deseo obsesivo de comer un bocado después de un poco de tiempo después de comer.
El daño de una dieta de proteínas
Lo principal a recordar: el efecto de una dieta de proteínas se logrará solo en combinación con una actividad física suficiente y regular. De lo contrario, el respeto por los principios de una dieta de proteínas puede causar daño irreparable al cuerpo.
Los procesos no reclamados para la restauración de los músculos forman compuestos de nitrógeno que el cuerpo no necesita, por lo tanto, los elimina activamente a través de los riñones, sobrecargándolos. Con el tiempo, esto puede conducir a la eurolitiasis. Los nutricionistas recomiendan combinar proteínas con fibra, cuya cantidad de demanda contiene verduras y frutas. Además, durante el día es necesario beber alrededor de dos litros de agua.
¿Qué productos pertenecen a proteínas?
Puede obtener proteínas de dos fuentes principales:
Proteína vegetal:
- soja
- Bobs
- lentejas
- Nueces y semillas
- Zuchinis
- coliflor
- ensalada de hoja
- hongos
Proteína animal:
- Productos de leche y lácteos -caseari
- huevo
- Carne y despojos
- Pescado y mariscos
Menú de dioses, por ejemplo, Pegity durante una semana:
El primer día
- Desayuno: 200 gramos de queso bajo en grasa
- Bocadillo: manzana verde
- Almuerzo: 100 gramos de pechuga de pollo al horno y espárragos hervidos
- Bocadillo: yogurt bajo en grasa
- Cena: 200 gramos de pescado horneado y una porción de ensalada de vegetales
El segundo día
- Desayuno: 150 gramos de carne hervida y un pedazo de pan integral
- Bocadillo: toronja
- Almuerzo: 100 gramos de tofu con una porción de verduras guisadas
- Snack: Kefir
- Cena: 150 pechuga de pollo al horno y ensalada
El tercer día
- Desayuno: 2 huevos duros, un trozo de queso ligero (9-7%de contenido de grasa)
- Snack: manzana verde y 10 gramos de nueces
- Almuerzo: 100 gramos de ensalada de parrilla de pescado y repollo
- Snack: una parte de la cabaña
- Cena: 200 gramos de pescado y verduras hervidas para una pareja
El cuarto día
- Desayuno: una porción de yogurt y 2 tallos de apio con pasta arquisítica
- Bocadillo: naranja
- Almuerzo: 150 gramos de ensalada de pavo y tomates y pepinos horneados
- Bocadillo: un vaso de leche en el horno fermentado
- Cena: 150 gramos de carne de res y 100 gramos de brócoli hervido
Quinto día
- Desayuno: omlet de 2 huevos y una porción de coliflor hervida
- Bocadillo: toronja
- Almuerzo: 200 gramos de pescado y una porción de lentejas
- Bocadillo: un vaso de kéfir
- Cena: 150 gramos de pollo al horno y 1 horno calabacina
Sexto día
- Desayuno: 150 gramos de ricota y un pedazo de pan integral
- Snack: manzana verde y varios núcleos de almendras
- Almuerzo: 200 gramos de ensalada hervida de carne y repollo
- Soc para la tarde: una porción de yogurt griego
- Cena: 150 gramos de pescado hervido, 1 pepino, ensalada de hojas
Séptimo día
- Desayuno: 200 gramos de kéfir y un puñado de piñones
- Bocadillo: plátano
- Almuerzo: 200 gramos de pavo horneado y judías verdes hervidas
- Bocadillo: un vaso de leche en el horno fermentado
- Cena: 150 gramos de mariscos en ensalada de parrilla y vegetales